Работа дома – это как цирк без клоунов, весело, но без коллег, с кем поделиться шуткой. В таких условиях можно настолько погрузиться в работу, что не заметишь, как пропустишь обед. И вот уже переедание за спиной, а после него только невероятное чувство вины и тяжести в животе.
Поэтому не забывайте включить в свое расписание не только деловые задачи, но и время для еды. Планируйте не только работу, но и приемы пищи. И да, следите за сном!
Хоть фрилансерам и не грозит раннее утро и бодрствование на работе, но без режима сна можно легко засидеться за проектом до утра. И так каждый день. А потом удивляться лишним килограммам и почему циркадный ритм перестал быть таким точным.
И помните, что работа из дома – это возможность спать тогда, когда хочется, но всё равно ложиться лучше в одно время.
Некоторые фрилансеры пренебрегают завтраком под предлогом нехватки времени по утрам. Но если вы работаете дома, то нет оправдания – завтракайте! Давайте вашему дню правильный старт с самого утра: пусть завтрак станет триггером для начала рабочего процесса после приема пищи.
Но не переборщите с хлопьями, как в рекламе по ТВ. Дайте предпочтение яйцам, тостам и кашам из цельнозерновых круп.
Ведь завтрак – это возможность покушать побольше, чем обычно.
Работая из дома, вы можете себе позволить есть часто и небольшими порциями. Это только ускорит ваш метаболизм и избавит от ощущения тяжести в животе. Чтобы контролировать размер порций лучше, кладите еду на маленькие тарелки и жуйте медленно – это поможет почувствовать насыщение уже от небольшого количества еды.
Не бойтесь делать перерывы на еду: 5–6 небольших перекусов помогут сохранить ясность мышления и не застрять на одной задаче.
Попробуйте половинный подход: разделите обычную порцию на две части – съешьте одну сейчас и другую через час. Это поможет избежать излишеств при голоде.
Планируйте меню хотя бы на следующий день или готовьте порции заранее – это сэкономит ваше время и предотвратит переедание. Избегайте импульсивных покупок в магазине: составляйте списки продуктов и придерживайтесь им.
Пейте достаточно воды, ешьте осознанно, перекусывайте фруктами и добавляйте больше зелени на тарелку. Избегайте сахара и не переедайте перед сном.
Чтобы меньше хотеть есть, получайте радость от других аспектов жизни: занимайтесь хобби, общайтесь с людьми, следите за новостями и не забывайте о физической активности.
И помните: еда должна быть только на кухне!
Так что закрепите эту ассоциацию для борьбы со стрессом через еду. Вместо того чтобы «зажевывать» проблемы, лучше сосредоточьтесь на дыхании – это поможет успокоиться быстрее.
Работая из дома, вы имеете свободу выбора: посещать тренажерный зал или бассейн без очередей или заняться йогой даже при ненастной погоде.
Физическая активность не только поможет контролировать аппетит, но и вернет к работе со свежими мыслями.
Так что балансируйте между работой и отдыхом, следите за режимом дня и питания – и ваш день будет ярким и продуктивным!